Übergewicht ist ein Thema, welches vor allem im Fernsehen sehr häufig in Sendungen, aber auch in der Werbung thematisiert wird. Aus diesem Grund ist das Thema zunehmen nicht so beliebt, wie es sein sollte. Zunehmen kann auch eine gute Sache oder sogar eine Notwendigkeit sein, denn tatsächlich gibt es auch sehr viele Personen, die an Untergewicht leiden und dadurch ihren Alltag nicht so gut beschreiten können, wie sie es möchten. Auch ist das Zunehmen sehr wichtig, wenn man sehr sportlich ist und man einen athletischen Körper anstrebt. Gerade im Bereich der Body-Builder gehört das kontrollierte und gesunde Zunehmen zum Sport und dem Lebensstil. Wie man aber wirklich gesund zunehmen kann, das erklären wir hier!
Wie kann man gesund zunehmen?
Bei der Frage wie man gesund zunehmen kann, sollte man zunächst zwei fundamentale Bestandteile der gesunden Ernährung kennen – Nährstoffe und Kalorien.
Jeder Mensch braucht eine gewisse Menge verschiedener Nährstoffe, welche dem Körper bei den unterschiedlichsten Aufgaben unterstützen. Wer all diese Nährstoffe in der richtigen Menge zu sich nimmt, der lebt allgemein deutlich gesünder. Kalorien beschreiben die Menge an Energie, welche dem Mensch von unterschiedlichen Lebensmitteln geliefert werden. Jeder Mensch hat einen ganz individuellen Kalorienhaushalt, welcher gedeckt werden muss, wenn man sein Gewicht halten möchte. Möchte man nun zunehmen, so sollte man mehr Kalorien aufnehmen, als man eigentlich benötigt.
Bei der gesunden Gewichtszunahme geht es also in erster Linie darum, dass man täglich mehr Kalorien aufnimmt als man verbraucht und dabei dennoch alle Nährstoffe abdeckt. Auch sollte man natürlich darauf achten, dass keine schädlichen Stoffe aufgenommen werden, die den Körper hemmen und gar langfristige Schäden auslösen.
25 Gesunde Lebensmittel, die kalorienreich sind und beim Zunehmen helfen
Wer gesund zunehmen möchte, der braucht natürlich auch die richtige Ernährung dafür und um diese Ernährung durchzuhalten, sollte man auch wissen welche gesunden Lebensmittel gleichzeitig einige Kalorien liefern. Folgende 25 gesunde Lebensmittel können beim Zunehmen helfen:
- Ananas: 59 Kalorien pro 100 Gram
- Avocado: 138 Kalorien pro 100 Gram
- Banane: 93 Kalorien pro 100 Gram
- Butter: 741 Kalorien pro 100 Gram
- Creme fraiche: 294 Kalorien pro 100 Gram
- Ei: 137 Kalorien pro 100 Gram
- Erdnussbutter: 626 Kalorien pro 100 Gram
- Haferflocken: 372 Kalorien pro 100 Gram
- Hering: 180 Kalorien pro 100 Gram
- Kartoffeln: 73 Kalorien pro 100 Gram
- Käse: 380 Kalorien pro 100 Gram
- Kokosmilch: 169 Kalorien pro 100 Gram
- Körniger Frischkäse: 103 Kalorien pro 100 Gram
- Lachs: 168 Kalorien pro 100 Gram
- Makrele: 335 Kalorien pro 100 Gram
- Mango: 62 Kalorien pro 100 Gram
- Nudeln: 147 Kalorien pro 100 Gram
- Die meisten Nüsse im Durchschnitt: 610 Kalorien pro 100 Gram
- Pflanzenöle im Durchschnitt: 870 Kalorien pro 100 Gram
- Reis: 126 Kalorien pro 100 Gram
- Sahne: 292 Kalorien pro 100 Gram
- Sojabohnen: 149 Kalorien pro 100 Gram
- Die meisten Trockenfrüchte im Durchschnitt: 290 Kalorien pro 100 Gram
- Vollkornbrot: 196 Kalorien pro 100 Gram
- Vollmilch: 65 Kalorien pro 100 Gram
Welche Getränke helfen beim Zunehmen?
Getränke, welche bei der Gewichtszunahme helfen, gibt es überall zu kaufen. Klassische Softdrinks zum Beispiel garantieren beim regelmäßigen Konsum über längere Zeit eine gewisse Gewichtszunahme. Das Problem an derartigen Zuckerhaltigen Getränken ist allerdings die Tatsache, dass die Getränke in der Regel alles andere als gesund sind. Wer also wirklich gesund zunehmen möchte, der trinkt weiterhin in erster Linie Wasser und gönnt sich dafür am Morgen oder zu einer Mahlzeit einen Smoothie oder einen Shake mit Haferflocken, Milch, Früchten und ein wenig Erdnussbutter. Diesen Shake kann man noch beliebig anpassen und somit schnell einige hundert Kalorien mehr jeden Tag aufnehmen, welche dennoch nicht durch reinen Zucker zustande kommen.
- ⚠️ 7 Geschmackssorten von LOOT zum Testen: Ultra Instinct, Mighty Melon, Silver Storm, Legendary Lemonade, Sour Shock, Invincible Ice Tea und Rare Raspberry und ein Überraschungsstack.
- 💥FOR GAMER: Gaming Booster klingt cool, aber LOOT’s Game Booster ist wirklich cool! Neben Gaming Stuhl, Gaming PC und Gaming Monitor ist ein Energy Drink Pulver wichtiger Bestandteil eines professionellen Gaming Setups! Die Energie, die du spürst, macht dich zum Monster im eSports! Spürst du schon die ultimative Energy in dir?
- 💥HOCHWERTIGE INHALTSSTOFFE: Die umfangreiche Flow-State Formel vom LOOT Gaming Drink enthält ganze 20 hochdosierte Inhaltsstoffe, lässt dein geistiges Triebwerk auf Hochtouren fahren und bringt dich weiter als jeder Energy Drink. Das Beste daran? Mit nur 2 Gramm Zucker hat LOOT weniger Zucker als andere Gaming Booster, Energy Drinks oder Colas. Developed only for smart gamers!
- 💥HERVORRAGENDES PREIS-LEISTUNGSVERHÄLTNIS: 8 Probierpacks á 8g pures Energy Drink Pulver der verschiedenen Sorten. So kannst du ganz gemütlich deinen neuen Lieblings Game Booster finden. Von Gamern, für Gamer. Mit durchschnittlich nur 2 Gramm Zucker hat LOOT weniger Zucker als andere Gaming Booster, Energy Drinks oder Colas. Developed for Smart Gamers and eSports only.
- ✅ ZUFRIEDENHEITSGARANTIE: LOOT steigert deine Reaktionsfähigkeit, Ausdauer und Konzentration. Solltest du mit irgendetwas unzufrieden sein, kontaktiere uns und wir kümmern uns darum. Versprochen. Wir wollen nur zufriedene Gamer. Wir wollen LOOTERS.
- IDEAL NACH DEM TRAINING – In der erfrischenden Geschmacksrichtung Tropical mit Kohlenhydraten & Proteinen zur Unterstützung von Aufbau und Erhalt der Muskeln
- MIT WICHTIGEN VITAMINEN & MINERALSTOFFEN – Die enthaltenen 10 Vitamine sowie der Mineralstoff Magnesium unterstützen eine kontinuierliche Basisversorgung deines Körpers
- VITAMIN B UND MAGNESIUM – Der B- Komplex und Magnesium fördern zusätzlich deinen Energiestoffwechsel sowie eine normale Muskelfunktion
- LIEFERUMFANG & VERZEHRSEMPFEHLUNG – 1 Dose (356g) Recovery Drink Pulver Tropical – 1 Portion (44,5g) in 250ml Wasser auflösen und innerhalb der ersten Stunde nach Belastung verzehren
- HOHE QUALITÄT – Für Dich in Deutschland entwickelt und produziert – Seit mehr als 90 Jahren stecken Qualität und Innovationen in diesen Produkten
- Kalorienarmer Diät-Shake: Mit nur 250 kcal pro Mahlzeit und 24 wertvollen Vitaminen & Mineralien liefert dir unser vegetarischer Mahlzeitersatz alles, was du brauchst.
- Abnehmen ohne Hunger*: Ersetze im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung einfach zwei der täglichen Hauptmahlzeiten durch jeweils einen sättigenden DailyShake und reduziere so dein Gewicht.
- Unbeschreiblich lecker: Erlebe unseren Diätdrink in vielen köstlichen Geschmacksrichtungen und sorge so für ausreichend Abwechslung während deiner Diät.
- Hochwertige Inhaltsstoffe: Unser Abnehmshake ist reich an wertvollem Eiweiß und versorgt dich mit wichtigen Nährstoffen. Darüber hinaus ist er glutenfrei, zuckerarm und sehr ballaststoffreich.
- Im Handumdrehen Trinkfertig: Einfach 300 ml fettarmer Milch (1,5% Fett) mit 30 g Pulver (2 gestrichene Messlöffel) in deinen Shaker geben und für einige Sekunden schütteln. Ideal, selbst an stressigen Tagen!
- 🍋 𝟭𝟬𝟬% 𝗚𝗘𝗦𝗖𝗛𝗠𝗔𝗖𝗞 - Der HOLY Gaming Booster verbindet Energy Kick mit einem natürlich fruchtigen Geschmack. Über 100.000 Kunden sind bereits überzeugt!
- ❌ 𝗡𝗢 𝗕𝗨𝗟𝗟𝗦𝗛𝗜𝗧 - In unseren Energy Drink kommen nur die besten Zutaten: Kein Taurin, Kein Zucker, 100% natürliche Aromen, Nachhaltig und Vegan!
- 🧠 𝗘𝗖𝗛𝗧𝗘𝗥 𝗙𝗢𝗞𝗨𝗦 - Unsere Formel aus NewCaff, natürlichem Koffein, 14 Vitaminen & Grünteeextrakt sorgt für langanhaltenden Fokus ohne Zucker Crash!
- ✔️ 𝗣𝗥𝗘𝗜𝗦𝗪𝗘𝗥𝗧 & 𝗣𝗥𝗔𝗞𝗧𝗜𝗦𝗖𝗛 - Unser Energy Pulver wird blitzschnell zu dir nach Hause geliefert und kostet nur 80 Cent pro 500ml Booster Energy Drink!
- 🤝 𝗗𝗔𝗦 𝗛𝗢𝗟𝗬 𝗩𝗘𝗥𝗦𝗣𝗥𝗘𝗖𝗛𝗘𝗡 - Bei HOLY Energy bekommst du die besten Gamer Supps zum fairen Preis. Werde Teil unserer einzigartigen Community!
- ✅ WILDER GESCHMACK – Gönn dir unsere Gaming Booster mit Shaker, kaltem Wasser und Eiswürfeln und erlebe eine Geschmacksexplosion. Nicht ohne Grund der meistverkaufte Zocker Booster in Europa!
- ✅ OPTIMALE PERFORMANCE – Dein Gaming Boost von LevlUp bringt dich aufs nächste Level. Egal ob auf der Jagd nach Platz 1 oder Platin, Gaming Booster von LevlUp unterstützen dich bei deinen Sessions!
- ✅ FÜR GAMER – Der Gamingbooster von LevlUp wurde extra für die Bedürfnisse von Gamern entwickelt und besteht aus einer speziellen Rezeptur mit Koffein und Vitamin B12.
- ✅ WENIG ZUCKER – Im Gegensatz zu klassischem Gaming Energy Pulver enthält eine große Portion LevlUp nur ca. 4 Gramm Zucker auf 500ml und unterscheidet sich damit klar vom gängigen Energy Drink.
- ✅ PERFEKTES PREIS-LEISTUNGSVERHÄLTNIS – 40 Portionen pro Dose, großartiger Geschmack, eine große Community, das coolste Design und langanhaltende Wirkung, das ist LevlUp!
- ⚠️ 7 Sorten vom Game Booster LOOT 2x zum Testen: Ultra Instinct, Mighty Melon, Silver Storm, Legendary Lemonade, Sour Shock, Invincible Ice Tea und Rare Raspberry
- 💥FOR GAMER: Gaming Booster klingt cool, aber LOOT’s Game Booster ist wirklich cool! Neben Gaming Stuhl, Gaming PC und Gaming Monitor ist ein Energy Drink Pulver wichtiger Bestandteil eines professionellen Gaming Setups! Die Energie, die du spürst, macht dich zum Monster im eSports! Spürst du schon die ultimative Energy in dir?
- 💥HOCHWERTIGE INHALTSSTOFFE: Die umfangreiche Flow-State Formel vom LOOT Gaming Drink enthält ganze 20 hochdosierte Inhaltsstoffe, lässt dein geistiges Triebwerk auf Hochtouren fahren und bringt dich weiter als jeder Energy Drink. Das Beste daran? Mit nur 2 Gramm Zucker hat LOOT weniger Zucker als andere Gaming Booster, Energy Drinks oder Colas. Developed only for smart gamers!
- 💥HERVORRAGENDES PREIS-LEISTUNGSVERHÄLTNIS: 14 Probierpacks á 8g pures Energy Drink Pulver der verschiedenen Sorten. So kannst du ganz gemütlich deinen neuen Lieblings Game Booster finden. Von Gamern, für Gamer. Mit durchschnittlich nur 2 Gramm Zucker hat LOOT weniger Zucker als andere Gaming Booster, Energy Drinks oder Colas. Developed for Smart Gamers and eSports only.
- ✅ ZUFRIEDENHEITSGARANTIE: LOOT steigert deine Reaktionsfähigkeit, Ausdauer und Konzentration. Solltest du mit irgendetwas unzufrieden sein, kontaktiere uns und wir kümmern uns darum. Versprochen. Wir wollen nur zufriedene Gamer. Wir wollen LOOTERS.
Gesund zunehmen – Tipps
Die gesunde Zunahme gehört zu den wahrscheinlich schwierigsten Disziplinen in der Ernährung. Ähnlich wie beim Abnehmen braucht man hierfür nämlich eine ganze Menge Selbstbeherrschung, denn obwohl man theoretisch nur viele Kalorien in den Alltag integrieren müsste, muss man dennoch auf Nährstoffe achten. Auch sind Zucker und Süßigkeiten keine gute Alternative, um schnell an Gewicht zuzunehmen, denn diese „leeren“ bzw. nutzlosen Kalorien bringen keinen wirklichen Mehrwert für den Körper.
Der beste Tipp, den man also geben kann, besteht darin einen Ernährungsplan zu erstellen, welcher nicht nur alle Mahlzeiten des Tages möglichst genau definiert, sondern zudem auch Snacks in den Alltag einbaut. Bei der Zunahme ist es einfacher mit diesen Snacks auch mal etwas großzügiger zu sein. Vor allem praktisch sind Proteinriegel, Früchte und gesunde Smoothies und Shakes.
Fazit
Gesund abnehmen und gesund zunehmen sind zwei Dinge, welche vom Grundgedanken her nicht unterschiedlicher sein könnten, wer eines davon aber schon einmal durchgezogen hat, der wird keine Probleme mit dem jeweils anderen haben. In beiden Fällen verwendet man die gleichen Grundlagen und Regeln, um das Endziel zu erreichen. Da gesunde Ernährung aber oftmals schon eher Kalorienarm ausfällt können die oben genannten Lebensmittel und Tipps auch helfen, um nur das Gewicht zu halten, wenn man eine Tendenz zum versehentlichen Abnehmen hat.
Bild von Bob auf Pixabay