Übergewicht ist ein Thema, welches vor allem im Fernsehen sehr häufig in Sendungen, aber auch in der Werbung thematisiert wird. Aus diesem Grund ist das Thema zunehmen nicht so beliebt, wie es sein sollte. Zunehmen kann auch eine gute Sache oder sogar eine Notwendigkeit sein, denn tatsächlich gibt es auch sehr viele Personen, die an Untergewicht leiden und dadurch ihren Alltag nicht so gut beschreiten können, wie sie es möchten. Auch ist das Zunehmen sehr wichtig, wenn man sehr sportlich ist und man einen athletischen Körper anstrebt. Gerade im Bereich der Body-Builder gehört das kontrollierte und gesunde Zunehmen zum Sport und dem Lebensstil. Wie man aber wirklich gesund zunehmen kann, das erklären wir hier!
Wie kann man gesund zunehmen?
Bei der Frage wie man gesund zunehmen kann, sollte man zunächst zwei fundamentale Bestandteile der gesunden Ernährung kennen – Nährstoffe und Kalorien.
Jeder Mensch braucht eine gewisse Menge verschiedener Nährstoffe, welche dem Körper bei den unterschiedlichsten Aufgaben unterstützen. Wer all diese Nährstoffe in der richtigen Menge zu sich nimmt, der lebt allgemein deutlich gesünder. Kalorien beschreiben die Menge an Energie, welche dem Mensch von unterschiedlichen Lebensmitteln geliefert werden. Jeder Mensch hat einen ganz individuellen Kalorienhaushalt, welcher gedeckt werden muss, wenn man sein Gewicht halten möchte. Möchte man nun zunehmen, so sollte man mehr Kalorien aufnehmen, als man eigentlich benötigt.
Bei der gesunden Gewichtszunahme geht es also in erster Linie darum, dass man täglich mehr Kalorien aufnimmt als man verbraucht und dabei dennoch alle Nährstoffe abdeckt. Auch sollte man natürlich darauf achten, dass keine schädlichen Stoffe aufgenommen werden, die den Körper hemmen und gar langfristige Schäden auslösen.
25 Gesunde Lebensmittel, die kalorienreich sind und beim Zunehmen helfen
Wer gesund zunehmen möchte, der braucht natürlich auch die richtige Ernährung dafür und um diese Ernährung durchzuhalten, sollte man auch wissen welche gesunden Lebensmittel gleichzeitig einige Kalorien liefern. Folgende 25 gesunde Lebensmittel können beim Zunehmen helfen:
- Ananas: 59 Kalorien pro 100 Gram
- Avocado: 138 Kalorien pro 100 Gram
- Banane: 93 Kalorien pro 100 Gram
- Butter: 741 Kalorien pro 100 Gram
- Creme fraiche: 294 Kalorien pro 100 Gram
- Ei: 137 Kalorien pro 100 Gram
- Erdnussbutter: 626 Kalorien pro 100 Gram
- Haferflocken: 372 Kalorien pro 100 Gram
- Hering: 180 Kalorien pro 100 Gram
- Kartoffeln: 73 Kalorien pro 100 Gram
- Käse: 380 Kalorien pro 100 Gram
- Kokosmilch: 169 Kalorien pro 100 Gram
- Körniger Frischkäse: 103 Kalorien pro 100 Gram
- Lachs: 168 Kalorien pro 100 Gram
- Makrele: 335 Kalorien pro 100 Gram
- Mango: 62 Kalorien pro 100 Gram
- Nudeln: 147 Kalorien pro 100 Gram
- Die meisten Nüsse im Durchschnitt: 610 Kalorien pro 100 Gram
- Pflanzenöle im Durchschnitt: 870 Kalorien pro 100 Gram
- Reis: 126 Kalorien pro 100 Gram
- Sahne: 292 Kalorien pro 100 Gram
- Sojabohnen: 149 Kalorien pro 100 Gram
- Die meisten Trockenfrüchte im Durchschnitt: 290 Kalorien pro 100 Gram
- Vollkornbrot: 196 Kalorien pro 100 Gram
- Vollmilch: 65 Kalorien pro 100 Gram
Welche Getränke helfen beim Zunehmen?
Getränke, welche bei der Gewichtszunahme helfen, gibt es überall zu kaufen. Klassische Softdrinks zum Beispiel garantieren beim regelmäßigen Konsum über längere Zeit eine gewisse Gewichtszunahme. Das Problem an derartigen Zuckerhaltigen Getränken ist allerdings die Tatsache, dass die Getränke in der Regel alles andere als gesund sind. Wer also wirklich gesund zunehmen möchte, der trinkt weiterhin in erster Linie Wasser und gönnt sich dafür am Morgen oder zu einer Mahlzeit einen Smoothie oder einen Shake mit Haferflocken, Milch, Früchten und ein wenig Erdnussbutter. Diesen Shake kann man noch beliebig anpassen und somit schnell einige hundert Kalorien mehr jeden Tag aufnehmen, welche dennoch nicht durch reinen Zucker zustande kommen.
- ELEKTROLYT PULVER FÜR LECKERE ISOTONISCHE GETRÄNKE - Das Elektrolyt-Pulver mit der erfrischenden Fruchtnote versorgt deinen Körper nicht nur mit den wichtigen Mineralstoffen Kalium, Magnesium und Natrium, es bietet dir auch perfekt abgestimmte Kohlenhydrate, die als essentieller Nährstoff dabei helfen können, Muskeln und Gehirn zu versorgen.
- HYDRATION MIT ELEKTROLYTEN FÜR DEIN WORKOUT - Unser Iso Drink trägt durch seine spezielle Kohlenhydratzusammensetzung und die Mineralien Kalium, Magnesium und Natrium zur Aufrechterhaltung der Ausdauerleistung bei längerem Training bei° und sorgt für die Regulierung des Wasserhaushaltes°.
- FRUCHTIGER GESCHMACK KALT UND WARM TRINKBAR - Und während andere Kohlenhydrat- oder Magnesium-Drinks oft keine Freude sind, schmeckt unser Iso Sport Drink auch noch richtig gut. So kannst du deinen Durst stillen, deinen Körper unterstützen – und dir bei deinem Sport etwas Leckeres gönnen.
- LIEFERUMFANG UND VERZEHREMPFEHLUNG - In einer Lieferung befinden sich 440g Iso Drink in der entsprechenden Sorte. Bei einer Anwendung 2 gestrichene EL in 500 ml Wasser einrühren (1 Portion. 1 Portion pro 45 Minuten. Zur Verwendung bei sportlicher Aktivität.
- HOCHWERTIGE QUALITÄT & MADE IN GERMANY - Unser Sortiment ist Made in Germany und erfüllt höchste Qualitätsstandards. Bei uns verlässt du dich auf mehr als 90 Jahre Erfahrung in der Lebens- und Nahrungsergänzungsmittelherstellung!
- 7 Sorten vom Game Booster LOOT zum Testen: Tiki Tropicali, Kimetsu no Kiba, Devil Fruits, Phoenix Flames, Pixel Peach Ice Tea, Clover Curse und Cactus Calamity. Einen hochwertigen Shaker Becher gibt’s dazu!
- For Gamers: Game Booster klingt cool, aber LOOT’s Game Booster ist wirklich cool! Neben Gaming Stuhl, Gaming PC und Gaming Monitor ist ein Energy Drink Pulver wichtiger Bestandteil eines professionellen Gaming Setups! Der Flow, den du spürst, macht dich zum Monster im eSports!
- Hochwertige Inhaltsstoffe: Die umfangreiche Flow-State Formel vom LOOT Gaming Drink enthält ganze 20 hochdosierte Inhaltsstoffe, lässt dein geistiges Triebwerk auf Hochtouren fahren und bringt dich weiter als jeder Energy Drink. Das Beste daran? Mit nur 2 Gramm Zucker hat LOOT weniger Zucker als andere Game Booster, Energy Drinks oder Colas. Developed for Smart Gamers and eSports only!
- Hervorragendes Preis-Leistungsverhältnis: 7 Probierpacks á 8g pures Energy Drink Pulver der verschiedenen Sorten inklusive gratis Shaker Becher, damit du deinen Lieblings Game Booster findest. Von Gamern, für Gamer. Mit durchschnittlich nur 2 Gramm Zucker hat LOOT weniger Zucker als andere Game Booster, Energy Drinks oder Colas. Developed for Smart Gamers and eSports only.
- Zufriedenheitsgarantie: LOOT unterstützt deine Reaktionsfähigkeit, Ausdauer und Konzentration. Solltest du mit irgendetwas unzufrieden sein, kontaktiere uns und wir kümmern uns darum. Versprochen. Wir wollen nur zufriedene Gamer. Wir wollen LOOTERS.
- KOHLENHYDRAT ELEKTROLYT PULVER MIT KOHLENHYDRATEN FÜR HÖCHSTLEISTUNGEN - Proteine sind essentiell, weil sie den Muskelerhalt und -aufbau unterstützen können°. Für uns dabei selbstverständlich: Unser Recovery Drink° bietet dir das ideale Kohlenhydrat-zu-Protein-Verhältnis von 3:1.
- DEIN PROTEINPULVER MIT ZUSATZ VON KOHLENHYDRATEN UND NÄHRSTOFFEN - Und natürlich müssen Recovery Getränke magnesiumhaltig sein und dir eine ganze Bandbreite an wertvollen Vitaminen wie Vitamin C, B1 oder B12 bieten. Dies alles bekommst du mit dem Recovery Drink° von Dextro Energy*. Hier ist alles drin, was du für die Regeneration nach deinem Sport benötigst.
- MUSKEL REGERATION - EINFACH GENIAL - Unser Recovery Drink° Pulver lässt sich schnell in Milch, Wasser, Saft auflösen oder sogar für Sorbets, Eis und raffinierte alkoholfreie Cocktails verwenden, weil das Pulver perfekt dosierbar ist – für köstliche Getränke und Ideen voller Vitamin C und Magnesium, Proteinen und Kohlenhydraten. Einfach zu dosieren.
- LIEFERUMFANG UND VERZEHREMPFEHLUNG - In einer Lieferung befinden sich 356g Dextro Energy* Recovery Drink° in der entsprechenden Sorte. Eine Portion (44,5g) in 250 ml Wasser einrühren. Einzunehmen nach dem Workout.
- HOCHWERTIGE QUALITÄT & MADE IN GERMANY - Unser Sortiment ist Made in Germany und erfüllt höchste Qualitätsstandards. Bei uns verlässt du dich auf mehr als 90 Jahre Erfahrung in der Lebens- und Nahrungsergänzungsmittelherstellung!
- 🍋 𝟭𝟬𝟬% 𝗚𝗘𝗦𝗖𝗛𝗠𝗔𝗖𝗞 - Mit HOLY bekommst du fruchtig-leckeren Geschmack mit natürlichen Aromen & Farben. Mehr als 2 Millionen Kunden sind schon überzeugt!
- ❌ NO CRAP - Unsere Softdrinks setzen neue Maßstäbe in Sachen Qualität: Zero Zucker, Zero Taurin & ausschließlich hochwertige Inhaltsstoffe.
- 💪Drink Soft. Go Hard. - Unsere Softdrinks sind deine treuen Begleiter für jede Lebenslage: Egal ob bei der Arbeit, Sport oder einfach beim Chillen.
- ✔️ PREISWERT & PRAKTISCH - Unser Pulver wird blitzschnell zu dir nach Hause geliefert – und schon ab 80 Cent pro 0,5L Drink erhältlich!
- 😇 Perfekt für Neueinsteiger - Finde mit unseren Starter Sets deinen Lieblingsgeschmack.
- IKONISCH FRUCHTIG: Genieße diesen klassischen Fruchtgeschmack, der mit natürlichem Koffein angereichert wurde, und sichere dir deinen Energiekick von früh bis spät!
- DOPPELTER KOFFEINGEHALT: Mit 160mg natürlichem Koffein enthält jeder fruchtige Getränkewürfel doppelt so viel Koffein wie ein herkömmlicher Energy Drink. Für alle, die mehr erreichen wollen – dieser kleine Würfel ist alles, was du brauchst!
- 100% NATÜRLICHE ENERGIE, OHNE ZUCKER: Dein Kick, ohne Crash! Jeder unserer kalorienfreien Würfel versorgt dich dank natürlichem Koffein den ganzen Tag über mit Energie. Genieße natürliche Zutaten, ganz ohne Zucker oder künstliche Konservierungsstoffe!
- IMMER UND ÜBERALL: Vom Lerntag zur Clubnacht, mit diesem Energiekick bleibst du motiviert. Hol dir jetzt deinen TURBO BOOST!
- MEHR WÜRFEL, WENIGER DOSEN: Eine Welt ohne abgefüllte Getränke, in der nachhaltiges Wassertrinken für alle gesund und einfach umzusetzen ist. Das ist die Welt, in der wir leben möchten.
- 🍋 100% Geschmack - Mit HOLY bekommst du fruchtig-leckeren Geschmack mit natürlichen Aromen & Farben. Mehr als 2 Millionen Kunden sind schon überzeugt!
- ENERGIE UND HORMONELLE BALANCE: Unser Protein Pulver vereint fünf verschiedene Pflanzenproteine, ist reich an gesunden Ballaststoffen, Antioxidantien, Enzymen sowie Vitaminen und Mineralien – alles ohne zusätzliche Süßstoffe. Einfach, leicht und lecker.¹
- DEIN SUPERFOOD: Entdecke die Kraft von „Energie Pur" mit allen 9 essentiellen Aminosäuren, Omega 3 aus Leinsamen, Antioxidantien wie Taurin und Q10 sowie hochwertigen Vitaminen und Mineralien. Alles Sojafrei und ohne Zuckerzusatz – Super Power in jeder Portion!
- DEINE NATÜRLICHE ENERGIEQUELLE: Erlebe die Kraft von Folsäure und Magnesium, die dazu beitragen, Müdigkeit und Ermüdung zu verringern. Die Vitamine A, C, E, sowie Selen und Zink unterstützen den Schutz der Zellen vor oxidativem Stress.
- DEINE NEUE ENERGIE ROUTINE: Mixe 30 g Pulver mit 300-400 ml kalter Flüssigkeit im Shaker. Pro Tipp: Probiere auch die Zubereitung mit einer pflanzlichen Milchalternative oder im Smoothie deiner Wahl für den perfekten Geschmackserlebnis.
- VON FRAUEN FÜR FRAUEN: Hormonelle Turbulenzen, Wechseljahre oder gesund ins Alter – wir helfen Frauen mit wissenschaftlich formulierten Produkten und Expertenwissen ihr Leben ausgewogen zu gestalten.
Gesund zunehmen – Tipps
Die gesunde Zunahme gehört zu den wahrscheinlich schwierigsten Disziplinen in der Ernährung. Ähnlich wie beim Abnehmen braucht man hierfür nämlich eine ganze Menge Selbstbeherrschung, denn obwohl man theoretisch nur viele Kalorien in den Alltag integrieren müsste, muss man dennoch auf Nährstoffe achten. Auch sind Zucker und Süßigkeiten keine gute Alternative, um schnell an Gewicht zuzunehmen, denn diese „leeren“ bzw. nutzlosen Kalorien bringen keinen wirklichen Mehrwert für den Körper.
Der beste Tipp, den man also geben kann, besteht darin einen Ernährungsplan zu erstellen, welcher nicht nur alle Mahlzeiten des Tages möglichst genau definiert, sondern zudem auch Snacks in den Alltag einbaut. Bei der Zunahme ist es einfacher mit diesen Snacks auch mal etwas großzügiger zu sein. Vor allem praktisch sind Proteinriegel, Früchte und gesunde Smoothies und Shakes.
Fazit
Gesund abnehmen und gesund zunehmen sind zwei Dinge, welche vom Grundgedanken her nicht unterschiedlicher sein könnten, wer eines davon aber schon einmal durchgezogen hat, der wird keine Probleme mit dem jeweils anderen haben. In beiden Fällen verwendet man die gleichen Grundlagen und Regeln, um das Endziel zu erreichen. Da gesunde Ernährung aber oftmals schon eher Kalorienarm ausfällt können die oben genannten Lebensmittel und Tipps auch helfen, um nur das Gewicht zu halten, wenn man eine Tendenz zum versehentlichen Abnehmen hat.
Bild von Bob auf Pixabay
