Histaminhaltige Lebensmittel – Wo ist Histamin drin?

Histamin

Histamin ist eine Stoffgruppe, welche man in den unterschiedlichsten Lebensmitteln finden kann. Da Histamine für unterschiedlichste Prozesse im menschlichen Körper verantwortlich sind, lohnt es sich zu wissen wo Histamin zu finden ist, wie es auf den Menschen wirkt und was passiert, wenn man unter einer sogenannten Histaminintoleranz leidet. All diese Punkte werden im Folgenden ausführlich erklärt, sodass man schnell und einfach herausfinden kann, ob man mehr oder weniger Histamin zu sich nehmen sollte.

Was ist Histamin?

Histamin ist ein Gewebshormon mit vielfältigen Aufgaben im Körper. Es kommt in sehr vielen Gewebearten vor, besonders häufig in Haut, Lunge, Magen, Darm und Zwischenhirn. Histamin löst die Erweiterung der Blutgefäße aus und sorgt so für mehr lokale Blutzufuhr. Außerdem ist es an Entzündungsprozessen beteiligt.

Eine große Bedeutung hat der Wirkstoff auch im Gehirn: Dort wirkt Histamin als Nervenbotenstoff und steuert unter anderem den Schlaf-Wach-Rhythmus.

Was ist Histaminintoleranz?

Histaminintoleranz ist eine Unverträglichkeit gegenüber dem körpereigenen Histamin. Dieses kommt in vielen Lebensmitteln natürlich vor und wird auch bei der Verdauung von Proteinen gebildet. Bei einer Histaminintoleranz reagiert der Körper überempfindlich auf das Histamin und es können Symptome wie Kopfschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden oder Juckreiz auftreten. Die Ursachen für eine Histaminintoleranz sind noch nicht vollständig geklärt, aber es wird vermutet, dass ein gestörter Abbau von Histamin im Körper eine Rolle spielt.

Die Diagnose einer Histaminintoleranz kann schwierig sein, da die Symptome oft unspezifisch sind und auch bei anderen Erkrankungen auftreten können. Um eine Histaminintoleranz sicher diagnostizieren zu können, muss der Arzt zunächst die anderen möglichen Ursachen für die Symptome ausschließen. Anschließend kann ein Provokationstest durchgeführt werden, bei dem dem Patienten histaminhaltige Lebensmittel verabreicht werden. Wenn nach dem Verzehr dieser Lebensmittel die Symptome auftreten, ist dies ein Hinweis auf eine Histaminintoleranz. Die Behandlung der Histaminintoleranz besteht in der Vermeidung histaminhaltiger Lebensmittel und der Einnahme von Medikamenten, die den Abbau von Histamin im Körper hemmen.

Histaminhaltige Lebensmittel

Wer vom Arzt die Diagnose einer Histaminintoleranz erhalten hat, der sollte nun sofort lernen welche Lebensmittel besonders viel Histamin beinhalten, sodass man diese langfristig vermeiden kann. Da Histamin in einer Vielzahl verschiedenster Lebensmittel auftritt kann auch diese Liste nicht ganz vollständig sein. Hier sind also nur die Lebensmittel genannt, welche besonders viel Histamin enthalten und dementsprechend auch ganz besonders schädlich für betroffene Personen sind.

  • Alkohol: Hier ist besonders auf Rotwein, Sake und einige Biersorten zu achten
  • Käse: Vor allem sind Käsesorten mit langer Reifezeit zu beachten. Hartkäse wie Parmesan ist also sehr histaminhaltig
  • Meeresfrüchte: Nahezu alle Meeresfrüchte sind stark histaminhaltig und sind zu vermeiden
  • Fisch: Makrelen, Forelle, Hering und viele weitere Sorten sind kritisch
  • Leber von manchen Tieren: Rind und Schwein haben eine histaminhaltige Leber
  • Wurst: besonders rohe Wurst, Mettwurst, aber auch Salami sind hier kritisch zu betrachten
  • Sojaprodukte: beliebte Würzungen, aber auch vegane Ersatzmittel sind somit problematisch
  • Kakao- und Kaffeebohnen: Kaffee, aber auch jede Art von Schokolade darf also nicht mehr zur Ernährung gehören
  • Essig: Das betrifft also auch einen Großteil verschiedenster eingelegter Gemüsesorten, wie zum Beispiel Gewürzgurken und Sauerkraut
  • Weizenmehl
  • Nüsse: vor allem Wal- und Erdnüsse
  • Einige Früchte: alle Zitrusfrüchte, Bananen, Birnen, Himbeeren, Erdbeeren, Ananas und Kiwi
  • Gewürze und Farbstoffe: Senf, Curry, Balsamico Essig, Ketchup, Sojasoße, Würzbrühe

Bei einer so großen Auswahl an Lebensmitteln, die man nicht mehr verträgt ist es natürlich auch sehr gut zu wissen welche Lebensmittel keine Probleme verursachen:

  • Hefefreie Backwaren
  • Frisches Fleisch: hier ist wirklich sehr auf die Frische des Fleischs zu achten, Fleischwaren sollten also frisch vom Metzger gekauft werden
  • Milchprodukte mit kurzer Reifezeit: Mozzarella, Butter, Sahne, Frischkäse etc.
  • Milchersatzprodukte ohne Soja: Kokosmilch, Reismilch, Hafermilch
  • Eigelb
  • Mandeln
  • Frisches Gemüse: Kartoffeln, Lauch, Knoblauch, Rhabarber, Zucchini, nahezu alle Salatsorten, Radieschen, Gurken
  • Kohl, welcher nicht eingelegt wurde
  • Alle Säfte, welche keine histaminhaltigen Früchte beinhalten
  • Tee (in erster Linie Kräutertee und grüner Tee)
  • Einige Obstsorten: Kirschen, Nektarinen, Aprikosen, Heidelbeeren, Pfirsisch

Fazit

Die Ernährungsumstellung, die notwendig wird, wenn man an einer Histaminunverträglichkeit leidet, ist nicht gerade einfach, denn unfassbar viele Lebensmittel beinhalten Histamin. Wer die Diagnose gerade erst bekommen hat, der kann zunächst von der puren Masse an unverträglichen Lebensmitteln schockiert werden. Hier verhält es sich aber ähnlich wie bei einer Glutenunverträglichkeit, denn vor allem der Anfang fällt schwer, wenn man sich aber erst einmal daran gewöhnt hat, fällt die Ernährung sehr leicht und in der Regel hat die Umstellung sogar sehr viele positive Effekte, da man nun zu einer bewussten Ernährung gezwungen ist.

Bestseller Nr. 1
Der Histamin-Irrtum: Weg von Radikaldiäten und Verbotslisten - die Formel für ein gesundes Leben MIT Histamin
  • VAK Verlags GmbH
  • Der Histamin-Irrtum: Weg von Radikaldiäten und Verbotslisten - die Formel für ein gesundes Leben MIT Histamin
  • ABIS-BUCH
  • Weiss
  • Kauffmann, Kyra (Autor)
Bestseller Nr. 2
Bestseller Nr. 3
Histaminintoleranz für Dummies
  • Robert, Matthias (Autor)
AngebotBestseller Nr. 4
Histamin-Intoleranz Test Kit von CERASCREEN – Histamin-Unverträglichkeit einfach von Zuhause per Selbsttest bestimmen | Diaminoxidase-Wert (DAO) I Zertifiziertes Labor I Detaillierter Ergebnisbericht
  • ✅ SYMPTOME ERKENNEN – Eine Histamin-Intoleranz, welche rund ein Prozent der Deutschen betrifft, ist häufig Auslöser von allergieähnlichen Symptomen, Kopfschmerzen oder sogar Migräne-Anfällen.
  • ✅ SCHON GEWUSST? - Histamin steckt u.a. in Rotwein, Käse, geräuchten Wurstwaren, Avocado und Schokolade. Wird Histamin nicht richtig abgebaut, führt das zu Entzündungen und Beschwerden.
  • ✅ WAS WIRD GETESTET? – Bei einer Histamin-Intoleranz ist der Abbau von Histamin durch ein Enzym (Diaminoxidase oder DAO) beeinträchtigt. Unser Test verrät die DAO-Konzentration in Ihrem Darm.
  • ✅ LEBENSQUALITÄT STEIGERN – Das Testkit umfasst Ihr Messergebnis, Hintergrundinformationen zu Histamin(-intoleranz) & Diaminooxidase (DAO) sowie individuellen Handlungsempfehlungen.
  • ✅ QUALIFIZIERTE BERATUNG – Unser Team freut sich Sie bei allen Fragen rund um den Test und in Zukunft zu unterstützen. Vertrauen Sie dem Marktführer für medizinische Testkits in Europa.
Bestseller Nr. 5
Histaminintoleranz Kochbuch für Anfänger: Leckere und einfache histaminarme Rezepte für viel Genuss und mehr Lebensqualität - inkl. 30-Tage-Ernährungsplan | von Edition Dreiblatt Kochbücher
  • 👨‍🍳 KÖSTLICHE & ALLTAGSTAUGLICHE HISTAMINARME REZEPTE: Die leckersten Rezepte bei Histaminintoleranz für maximalen Genuss und uneingeschränkte Lebensqualität. Ob morgens, mittags, abends oder zwischendurch - Ob Suppe oder Salat, Eintopf oder Auflauf, klassisch oder außergewöhnlich – hier finden Sie für jeden Geschmack und für jeden Anlass die perfekten Rezepte!
  • 👨‍🍳 UNWIDERSTEHLICHE FARBFOTOS & LIEBEVOLLES DESIGN: Unsere Kochbücher sollen in Ihnen den Spaß zum Kochen wecken! Deshalb sind hochwertige Rezeptfotos und ein liebevolles Design für Kochbücher der Edition Dreiblatt selbstverständlich.
  • 👨‍🍳 WERTVOLLES ZUSATZWISSEN & 30-TAGE-ERNÄHRUNGSPLAN: Erfahren Sie z.B., wie Sie bei einer Histaminintoleranz in 3 einfachen Schritten schnell beschwerdefrei leben oder mit welchen Tipps & Tricks Sie Ihrer Histaminintoleranz auch abseits der Ernährung den Kampf ansagen können.
  • 👨‍🍳 SCHENKEN SIE SICH ODER IHREN LIEBSTEN EIN BESCHWERDEFREIES LEBEN: Denken Sie an Ihre Liebsten und lassen Sie mit diesem einzigartigen Kochbuch das Herz jeder Person mit Histaminintoleranz höherschlagen.
  • 👨‍🍳 HÖCHSTE QUALITÄT: Äußerst robustes Hardcover, hochwertiges & stabiles Papier und ein extra Lesebändchen, damit Sie Ihre ausgewählten Rezepte sofort wiederfinden – Ein Kochbuch fürs Leben!

Bild von Steve Buissinne auf Pixabay