Ständig müde? Das sind die Ursachen

Anhaltende Müdigkeit ist belastend. Der Mensch fühlt sich über Tage oder Monate hinweg kraftlos und erschöpft. In der Folge ist er gereizt und antriebslos. Den Alltag zu bewältigen fällt zunehmend schwerer, und auch die Konzentration lässt nach.

Die Patienten in den Arztpraxen berichten von unterschiedlichen Formen der Müdigkeit. Die einen ermüden schneller nach körperlichen Betätigungen. Andere sind den gesamten Tag über erschöpft.

Welche Art von Müdigkeit vorherrscht gibt Ärzten Anhaltspunkte für die Ursachen. Möglich sind:

• Schlafstörungen
• Flüssigkeitsmangel
• zu wenig erholsamer Schlaf
• psychische Ursachen wie Depressionen und Burn-out
• Medikamente
• körperliche Ursachen
• Lebensstil

Müdigkeit als Begleitsymptom begleiten Krankheiten wie Schlaf-Apnoe. Auch Menschen mit Schilddrüsenunterfunktionen und Allergien kämpfen tagtäglich dagegen an. Müdigkeit begleitet Krankheiten  wie MS (Multiple Sklerose) ebenso wie Migräne, Diabetes mellitus sowie Blutarmut und das Pfeiffersche Drüsenfieber.

Neben Krankheiten können Vitamin- und Mineralienmängel chronische Müdigkeit bewirken.

Welche Vitamine helfen gegen Müdigkeit?

Anhaltende Müdigkeit aufgrund eines Mangels bemerken betroffene Menschen vorwiegend in den Wintermonaten. Grund dafür kann ein Vitamin-D-Mangel sein. Dieses Vitamin stellt der Körper selbst her. Doch dazu braucht er das Sonnenlicht, an dem es im Winter mangelt.

Doch auch andere Nährstoffmängel führen zu chronischer Müdigkeit. Gegen diese helfen Spritzen vom Arzt oder Vitamine und Mineralien aus dem Onlineshop.

Vitamin B₁₂ (Cobalamin)

Vitamin B₁₂ gehört zu den Vitaminen, die gegen Müdigkeit helfen. Colobamin speichert der Körper in der Leber. Der Mensch sollte ausreichend davon über tierische Lebensmittel aufnehmen, denn bei einem Mangel ist die Blutbildung ebenso gestört wie die Nervenfunktion und der Abbau von Fettsäuren.

Jedoch nimmt mit zunehmendem Alter die Leistungsfähigkeit des Magen-Darm-Trakts ab. Die Aufnahme des Vitamins ist gestört, was einen Mangel bewirkt. Zudem betrifft dieser aufgrund eines erhöhten Bedarfs Schwangere und Stillende.

Da Cobalamin vorwiegend in tierischen Lebensmitteln enthalten ist, riskieren Veganer und Vegetarier langfristig einen Mangel.

Gefährdet sind zudem:

• Menschen mit gestörter Vitamin-B₁₂-Aufnahme durch Darmerkrankungen chronisch-entzündlicher Art.
• Menschen mit chronischen Nieren- oder Leberkrankungen.
• Alkoholiker
• Menschen mit einem Intrinsic-Faktor-Mangel.

Ein Vitamin-B₁₂-Mangel macht sich ebenso bei Menschen bemerkbar, die Omeprazol oder Metformin einnehmen.

Bei anhaltender Müdigkeit bringt ein großes Blutbild Gewissheit, ob ein Mangel an Cobalamin verantwortlich ist. Liegt der Wert im niedrig normalen Bereich, sind bereits Symptome eines Mangels bemerkbar. Deutlicher spüren Menschen diese bei einem gravierenden Mangel.

Symptome für sind:

• Kribbeln in den oberen und unteren Extremitäten
• Kopfschmerzen und Gedächtnisstörungen
• Muskelschwäche und Gangunsicherheit mit hoher Sturzneigung
• Brennende Zunge sowie Sensibilitätsstörungen
• Haarausfall und Blutarmut
• Depression und Verwirrtheit

Eisen

Das lebensnotwendige Spurenelement Eisen benötigt der Körper für den Sauerstofftransport. Denn es ist an der Bildung von Hämoglobin beteiligt, das diese Aufgabe übernimmt. Zudem hat Eisen einen Anteil an der Zellatmung. Das Mineral ist bei der Bildung von Enzymen im Stoffwechsel erforderlich. Zudem wirkt es bei der Entstehung von Myoglobin in den Muskeln mit.

Mangelt es an Eisen, ist eine Anämie die Folge, welche sich in Konzentrationsproblemen, in Müdigkeit und Schwäche äußert.

Einen erhöhten Bedarf an Eisen haben werdende Mütter sowie gebärfähige Frauen. Sportler verwenden Eisen als Nahrungsergänzungsmittel, um ihre Leistungen zu optimieren.

Folsäure (B₉)

Suchen Menschen Vitamine gegen Müdigkeit, kommen sie an dem Vitamin B₉ nicht vorbei. Die Folsäure braucht der Körper, um neue Zellen zu bilden und zur Zellteilung. Es trägt zum Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei, da es den Homocysteinspiegel im Blut senkt. Zudem ist es bedeutend, im Vitamin-B₁₂-sowie dem Eisen-Stoffwechsel.

In der Schwangerschaft schützt die Folsäure vor Missbildungen, Früh- und Fehlgeburten. Zudem besteht ein erhöhter Bedarf in der Stillzeit.

Magnesium

Das essenzielle Mineral Magnesium kommt vorwiegend in Muskeln, Weichteilgeweben und Knochen vor. In seiner Funktion als Cofaktor von mehr als 600 Enzymen reguliert es zelluläre sowie viele biochemische Funktionen.

Das Mineral steuert insbesondere:

• den Blutdruck
• den Knochenumsatz
• die Muskelkontraktion
• den Herzrhythmus
• die Reizübertragung

Lebensmittel, die bei Müdigkeit helfen

Haben Menschen aufgrund eines Mangels an Vitaminen und Mineralien mit Müdigkeit zu kämpfen, empfiehlt sich ihnen ein Blick auf die Ernährungsgewohnheiten. Ist sie ausgewogen?

Treten Mangelerscheinungen auf, empfiehlt es sich, Lebensmittel mit in den Speiseplan aufzunehmen, die Vitamine gegen Müdigkeit enthalten.

Den Kampf gegen Müdigkeit unterstützen die folgenden Lebensmittel:

Nüsse und Samen, um den Körper mit Proteinen und gesunden Fetten zu versorgen.

Fleisch versorgt den Körper mit Eisen und trägt damit zur Reduzierung von Müdigkeit bei.

Bananen sind als schnelle und kontinuierliche Energiespender reich an Kohlenhydraten und Mineralien. Zudem enthalten sie die Vitamine A,B, C und E.

Fette Fische liefern Energie und enthalten Omega-3-Fettsäuren.

Kürbiskerne halten mit B-Vitaminen den Körper wach. Diese unterstützen das in den Kernen enthaltene Eisen und Magnesium.

Eier sind reich an B-Vitaminen und Proteinen und beugen damit der Müdigkeit vor.

Dunkle Schokolade enthält Theobromin. Dieses ist verwandt mit Koffein und trägt ebenso wie Grüner Tee und Chili dazu bei, wach zu bleiben. Kakaodrinks zum Wachmachen sollten einen Gehalt von mindestens 60 Prozent reinen Kakao enthalten.

Gesunde Fette und Proteine können gegen Müdigkeit helfen. Enthalten sind diese in Avocados.

Weitere natürliche Wachmacher sind:

• Pfefferminze und Ingwer
• 1,5 bis 2 Liter Wasser am Tag zum Trinken
• Grapefruits, Bananen sowie Äpfel, Beeren und Rosinen

Fazit

Vitamine und Mineralien sind für die ordnungsgemäßen Funktionen des Körpers notwendig. Ein Mangel führt zu Symptomen wie Müdigkeit. Besteht ein leichtes Defizit, helfen bestimmte Lebensmittel – bevorzugt in Bio-Qualität – gegen die Müdigkeit, indem sie die Depots auffüllen. Zudem können Nahrungsergänzungsmittel den Nährstoffbedarf ergänzen. Ratsam ist es, zuvor einen Arzt zu kontaktieren.

Vitamine können bei Müdigkeit helfen. Foto: © bit24 / stock adobe

Rapsöl vs. Sonnenblumenöl

Zunächst einmal lohnt es sich darauf zu achten welche Inhaltsstoffe und Vitamine im jeweiligen Öl enthalten sind und wie diese sich auf den Körper auswirken.

Inhaltsstoffe von Rapsöl

• Ölsäure: Es handelt sich hierbei um eine Omega 9 Fettsäure, welche gesund für das Herz-Kreislauf-System ist und sich vor allem positiv auf den Cholesterinspiegel auswirkt.
• Linolsäure: Linolsäure ist eine Omega 6 Fettsäure. Omega 6 Fettsäuren gelten als lebensnotwendigen und müssen über die Nahrung aufgenommen werden. Unter anderem profitieren hiervon der Stoffwechsel, Haut, Haare und Knochen.
• Linolensäure: Die Linolensäure gehört zu den Omega 3 Fettsäuren, welche ebenfalls von großer Bedeutung für den menschlichen Körper und dessen Stoffwechseln sind. Unter anderem gelten Omega 3 Fettsäuren als Baustein unserer Zellmembran.
• Palmitinsäure: Dabei handelt es sich um eine gesättigte Fettsäure, welche in Vielen Lebewesen ein Haupt-Zwischenprodukt des Stoffwechsels ist.
• Stearinsäure: Stearinsäure ist lediglich eine weitere gesättigte Fettsäure, welche für den Körper völlig unbedenklich ist, aber auch keine nennenswerten Vorteile mit sich bringt.
• Erucasäure: Die Erucasäure ist eine ungesättigte Fettsäure, die sich in vielen alten Rapsorten findet und oftmals auch in Fischölen vorkommt. Tatsächlich ist diese Fettsäure in höheren Mengen sogar bedenklich. In neueren Rapssorten ist der Anteil, aber so gering, dass selbst übermäßiger Konsum von Rapsöl nicht wegen der Erucasäure bedenklich wäre.
• Gadoleinsäure: Die Gadoleinsäure ist nur ein kleiner, kaum nennenswerter Bestandteil von Rapsöl. Sie gilt als Omega 11 Fettsäure, welche körperlich unbedenklich sind, aber auch keine wichtigen positiven Effekte auf unsere Gesundheit haben.
• Gondosäure: Auch die Gondosäure gehört zu den Omega 9 Fettsäuren und ist somit gesund für den menschlichen Körper.
• Nervonsäure: Nervonsäure ist nur zu sehr geringen Anteilen in Rapsöl enthalten, ist aber als Omega 9 Fettsäure sehr gesund für den menschlichen Körper.
• Phytosterine: Bei Phytosterine handelt es sich um eine pflanzlichen Stoff, der Cholesterin aus den Micellen im Dünndarm verdrängt, sodass der Körper weniger Cholesterin aufnehmen kann.

Inhaltsstoffe von Sonnenblumenöl

• Ölsäure: Die wichtige Omega 9 Fettsäure ist auch in Sonnenblumenöl großteilig vorhanden.
• Linolsäure: Auch Linolsäure kann sowohl in Sonnenblumenöl als auch in Rapsöl gefunden werden.
• Linolensäure: Die Omega 3 Fettsäure Linolen ist in Sonnenblumenöl sowie in Rapsöl vorhanden.
• Palmitinsäure: Die gesättigte Fettsäure Palmitinsäure dient ähnlich wie beim Rapsöl auch als Zusatzstoff.
• Stearinsäure: Stearinsäure ist der letzte Inhaltsstoff, welcher in Sonnenblumenöl enthalten ist und wird dort auch nur in eher geringen Teilen gefunden.

Vitamine in Sonnenblumenöl und Rapsöl

Tatsächlich gelten die beiden Öle nur für ein Vitamin als nennenswerter Lieferant. Das Vitamin E, welches sowohl in Raps- als auch in Sonnenblumenöl in verhältnismäßig hohen Mengen vorhanden ist, ist in den Membranen aller menschlichen Körperzellen vorhanden und gilt somit als überlebenswichtig. Als Zusatz dient es als Antioxidans, welches Fettsäuren davor schützt von aggressiven Molekülen angegriffen zu werden.

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Rapsöl vs. Sonnenblumenöl – Welches ist zum Braten geeignet?

Wer gerne Essen in der Pfanne brät, der wird sicherlich auch schon das ein oder andere Mal überlegt haben welches Öl man am besten zum Braten verwenden sollte. Da hier besonders hohe Temperaturen genutzt werden, ist Sonnenblumenöl an dieser Stelle definitiv besser geeignet. Bei Temperaturen unterhalb der 200° C kann aber auch Rapsöl genutzt werden. Beim Braten sind Temperaturen oberhalb der 200°C allerdings keine Seltenheit, weswegen an der Stelle ganz klar von Rapsöl abzuraten ist.

Fazit

Rapsöl ist ganz eindeutig das Öl, welches über mehr Inhaltsstoffe verfügt, allerdings sind viele der vorhandenen Inhaltsstoffe lediglich Zusätze, die von der Pflanze kommen, welche aber keinerlei wichtige Vorteile haben. Trotz dieser „leeren“ Zusätze ist Rapsöl eindeutig das Öl, welches mehr positive Effekte auf die körperliche Gesundheit hat, wenn man es mit Sonnenblumenöl vergleicht. Im Optimalfall ist die eigene Ernährung aber so ausgeglichen, dass man nicht mehr auf die wenigen zusätzlichen Vorteile von Rapsöl angewiesen ist. In Sachen Omega 3,6 und 9 Fettsäuren sind sowohl Sonnenblumenöl, als auch Rapsöl gut geeignet als praktischer und vielseitiger Lieferant.

Bild von congerdesign auf Pixabay